Sechs Säulen. Ein Protokoll.
14 Tage strukturierte Begleitung.
Jede Säule hat einen klaren physiologischen, psychologischen oder strukturellen Auftrag. Zusammen bilden sie das SANAMETIS-Protokoll — robust, dokumentiert, sicher.
AQUA
Hydration & Elektrolyte
Wasser allein genügt nicht. Während des Fastens verlieren wir Mineralien — vor allem Natrium, Kalium und Magnesium. AQUA gibt diesem Verlust ein präzises Protokoll.
Die häufigste Komplikation beim Fasten ist nicht Hunger — es ist Elektrolyt-Mangel.
Was im Protokoll steht
- ✓Tägliche Trinkmenge mit Körpergewicht-Berechnung (30–40 ml/kg)
- ✓Elektrolyt-Set: Natrium (3–5 g), Kalium (1–2 g), Magnesium (300–400 mg)
- ✓Messpunkte: Urin-Farbe, Schwindel-Score, Blutdruck am Morgen
- ✓Anpassung bei Sportlern, älteren Teilnehmern, Klima-Variationen
MENS
Mental Framework
Fasten ist eine kognitive Übung. Mit dem Drei-Ich-Modell und der SURF-Methode lernst du, biologische Signale von Identitätsentscheidungen zu trennen.
Du bist nicht dein Hunger. Du bist die Person, die ihn beobachtet.
Was im Protokoll steht
- ✓Drei-Ich-Modell: Beobachter / Reaktion / Bedürfnis
- ✓SURF: Stop · Untersuchen · Riechen · Folgen lassen
- ✓Tägliche Reflexionsfragen (5 Min, in der App)
- ✓Achtsamkeitsanker: 3 strukturierte Pausen pro Tag
MOTUS
Bewegung & Atem
Bewegung im Fasten ist medizinisch — wenn sie richtig dosiert ist. Wir bleiben in Zone 1, integrieren Mobility und nutzen Atemarbeit als physiologischen Schalter.
Sanfte Bewegung verlängert die Ketose und schützt Muskelmasse.
Was im Protokoll steht
- ✓Zone-1-Gehen: 30–60 Min täglich, Pulskontrolle 50–60% HFmax
- ✓Mobility-Sequenz: 12 Min, gelenkschonend, jeden Morgen
- ✓Atemarbeit: Box-Breathing (4-4-4-4) zur Stressmodulation
- ✓Keine HIIT- oder Krafteinheiten während der tiefen Fastenphase
QUIES
Schlaf & Regeneration
Fasten verändert den Schlaf. QUIES gibt dir Werkzeuge, um die Regenerationsfenster aktiv zu nutzen — auch dann, wenn die Ketose anfangs aktivierend wirkt.
Tiefer Schlaf ist die Hauptbühne der Regeneration. Wir gestalten ihn bewusst.
Was im Protokoll steht
- ✓4-7-8-Atmung: 4 Sek ein, 7 Sek halten, 8 Sek aus — vor dem Einschlafen
- ✓Yoga Nidra: 20-Min-Geleitete Praxis (Audio in der App)
- ✓Schlafhygiene-Checkliste: Licht, Temperatur, Bildschirme
- ✓Tracking: Schlafdauer, Aufwachen, subjektive Erholung
SECURITAS
Sicherheit
Sicherheit ist nicht verhandelbar. SECURITAS ist die Säule, die den ganzen Aufbau trägt — beginnend mit dem Baseline-Check und endend mit der Red-Flag-Karte.
Wir machen das Fasten nicht gefährlicher, als es ist — und nicht harmloser, als es ist.
Was im Protokoll steht
- ✓Baseline-Check vor Programmstart: Anamnese, Blutwerte, Vitalparameter
- ✓Red-Flag-Karte: 7 klare Abbruchkriterien (z.B. Bradykardie < 45)
- ✓Tägliches Symptom-Tracking mit automatischer Alert-Logik
- ✓Ärztliche Erreichbarkeit innerhalb 24 h während der gesamten 14 Tage
CONTINUUM
90-Tage-Aftercare
Das 14-Tage-Fasten ist nicht das Ziel — es ist die Initialzündung. CONTINUUM begleitet dich in den 90 Tagen, in denen die metabolischen Effekte sich verfestigen oder verlieren.
Ein erfolgreiches Fasten ist eines, dessen Effekte nach 90 Tagen noch messbar sind.
Was im Protokoll steht
- ✓Strukturierter Fastenbruch: 7-Tage-Protokoll für Re-Feeding
- ✓Habit-Tracking: 3 Schlüsselgewohnheiten, täglich messbar
- ✓Monatlicher Check-in: Blutwerte und Reflexionsgespräch
- ✓Zugang zur Continuum-Community und Library
Bereit, das Protokoll zu starten?
Der erste Schritt ist immer ein kostenloses Erstgespräch. Wir klären gemeinsam, ob das Programm zu deiner Situation passt.